LA CIENCIA DEL DEPORTE
Hoy en día para estar un paso por delante de la competencia, los equipos y atletas tienen que evolucionar en la forma de entrenar, alimentarse, prepararse, y recuperarse.
Esto es la Ciencia del Deporte...
Bienvenido a nuestro Blog! Aquí encontrarás todo lo necesario para poder informarte y destacar en el mundo del deporte. Comenta y disfruta de nuestras notas!
miércoles, 28 de septiembre de 2016
EL YOGURT, UN LÁCTEO BENEFICIOSO
El yogur se convierte en uno de nuestros mejores aliados para la salud, incluso para las personas intolerantes a la lactosa dado que es uno de los lácteos que contiene un menor contenido de lactosa en su composición.
Más allá de las proteínas tan esenciales para nuestro organismo que contiene este lácteo, el yogur también se erige como una fuente de vitaminas del grupo B y A, además de minerales como el calcio, magnesio, fósforo o zinc. Posiblemente, uno de los valores más destacados del yogur frente a otros lácteos sea su valor probiótico debido a las bacterias que contiene cuyos beneficios han sido ampliamente demostrados por numerosos estudios.
EL PIE DE ATLETA
El pie de atleta ocurre cuando un cierto hongo o levadura prolifera sobre la piel de sus pies. Además de los dedos del pie, también se puede presentar en los talones, las palmas de las manos y entre los dedos de las manos.
El síntoma más común es la piel agrietada, en escamas y que se desprende entre los dedos de los pies o en los lados del pie.
El pie de atleta es contagioso y se puede transmitir por contacto directo o por contacto con artículos tales como zapatos, calcetines y superficies de piscinas o duchas.
TRATAMIENTO
Las cremas o polvos antimicóticos de venta libre pueden ayudar a controlar la infección:
- Estos productos contienen miconazol, clotrimazol, terbinafina o tolnaftato.
- Siga usando el medicamento durante 1 a 2 semanas después de que la infección haya desaparecido para evitar su reaparición.
EL PIE DE ATLETA
El pie de atleta ocurre cuando un cierto hongo o levadura prolifera sobre la piel de sus pies. Además de los dedos del pie, también se puede presentar en los talones, las palmas de las manos y entre los dedos de las manos.
El síntoma más común es la piel agrietada, en escamas y que se desprende entre los dedos de los pies o en los lados del pie.
El pie de atleta es contagioso y se puede transmitir por contacto directo o por contacto con artículos tales como zapatos, calcetines y superficies de piscinas o duchas.
TRATAMIENTO
Las cremas o polvos antimicóticos de venta libre pueden ayudar a controlar la infección:
- Estos productos contienen miconazol, clotrimazol, terbinafina o tolnaftato.
- Siga usando el medicamento durante 1 a 2 semanas después de que la infección haya desaparecido para evitar su reaparición.
PARA QUÉ SIRVE EL RUNNING
El running se ha convertido en uno de los deportes más aclamados por el público en los últimos años, debido a su accesibilidad y a que es una actividad física que puede adaptarse a todo tipo de personas sin importar la edad o el sexo.
El running ayudará a aliviar tensiones, al mismo tiempo que te servirá para mantener una línea ideal y así la acumulación de esos kilos innecesarios. Es tal el éxito que este deporteha despertado entre el público, que Decathlon, a través de su nueva campaña, anima a todos los rezagados a sumarse a esta actividad y adquirir a los ya veteranos a adquirir algunos de los materiales y equipamiento necesarios para la realización de esta actividad física.
EL DOPAJE
El dopaje es el uso intencionado o no intencionado por parte de un deportista de una sustancia o método prohibido por la Lista de Prohibiciones de la AMA. Es, además, la administración o intento de administración de cualquier sustancia prohibida o método prohibido a cualquier deportista.
El dopaje incluye otras formas de conducta indebida, como asistir, alentar, ayudar, incitar o encubrir una infracción de las normas antidopaje o de cualquier intento de infracción de las normas antidopaje, por parte de un deportista o un miembro de su entorno, como su médico, preparador, etc.El dopaje constituye un fraude por infracción de las normas del deporte. Un fraude cometido por personas que están sometidas a las normas del deporte, se trate de deportistas o de personal de apoyo a los deportistas.
El dopaje es una forma de robar el derecho de los deportistas limpios a participar en una competición justa, se produzca durante el evento, durante el entrenamiento, durante la selección del equipo o en cualquier otra fase del deporte.
L-CARNITINA
La L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía.
La L-Carnitina es utilizada cada vez más por los deportistas. Es uno de los suplementos más empleados en la pérdida de peso y que se topa con tanta gente a favor como con detractores.
Son muchos los que habitualmente van al gimnasio o salen a hacer deporte al aire libre (bicicleta, correr, deportes de equipo…) con el objetivo de quemar calorías, o mejor dicho, perder grasa. Tras este objetivo es cierto que existe una parte de “salud” pero la vertiente “estética” no deja de tener importancia. Por este motivo existen algunos factores a tener en cuenta que nos ayudarán a conseguirlo con mayor efectividad.
LOS CONTRAS DE HACER DEPORTE
¿Has visto o practicado algún deporte violento y te has justificado pensando que no por eso vas a tener un comportamiento agresivo?
-Es normal que haya algo de competitividad cuando dos equipos se enfrentan. Pero si queremos ganar a toda costa, el juego deja de ser divertido.
-Tienes que establecer tus prioridades; las cosas espirituales deben ser lo primero.
-Recuerda que, en la mayoría de los casos.
-Realizar deporte en exceso puede traer graves consecuencias, tanto como físicas como psicológicas
LOS PROS DE HACER DEPORTE
Según la Biblia: Hacer deporte es bueno para la salud. La Biblia reconoce que “el ejercicio es provechoso”. “Hacer deporte te ayuda a mantenerte activo —dice un joven llamado Ryan—. Es mucho mejor que quedarse en casa jugando a los videojuegos”.
-Practicar un deporte puede ayudarte a hacer amigos. Las actividades deportivas unen a la gente.
-Los deportes promueven el trabajo en equipo y el autocontrol.
-Todo hombre que toma parte en una competencia ejerce autodominio en todas las cosas.
-La competitividad forma parte de casi todos los deportes; pero si te centras en pasarlo bien, es una buena manera de relacionarte con tus amigos.
QUÉ HACER SI UN RESFRIADO ARRUINA TU PLAN DEPORTIVO
Un estornudo, fatiga y mucosidad pueden ser las señales inequívocas de que un virus se ha instalado en nuestro organismo y ha venido para impedirnos practicar nuestro deporte preferido más allá de las paredes de nuestra habitación, ¿qué podemos hacer?
Los medicamentos para el resfriado y la tos de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas en los adultos y los niños mayores.
Muchos remedios caseros son tratamientos populares para el resfriado común. Estos incluyen suplementos de zinc, vitamin C y equinácea.
miércoles, 21 de septiembre de 2016
ESTILOS BÁSICOS EN NATACIÓN
-Estilo braza o también conocido como pecho: Es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático, y en sus fases no tiene la acción de empuje.
-Crol. En este estilo, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de estilos de piernas. El movimiento de brazos es alternativo.
-Estilo mariposa. Es uno de los estilos más rápidos, después del crol. La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que nos impulsa.
-Estilo espalda. Es el único estilo en el que la cara queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y en las salidas. Consiste en una acción alternativa de los brazos y piernas. A diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal.
TIPOS DE GOLPES EN EL TENIS DE MESA
SIN EFECTO
1- Forehand (golpe de derecha): consiste en impactar la bola en el mismo lado que sujetamos la pala; el derecho para los diestros y el izquierdo para los zurdos.
2- Backhand (golpe de revés): consiste en cruzar el brazo por delante del cuerpo para realizar el golpe se trata de un golpe de revés. El lado de la pala que contacta con la bola es diferente que en el golpe de derecha.
CON EFECTO
1- Top spin: cuando imprimimos un efecto en el que la bola gira hacia adelante, hacia el contrincante. Este tipo de efecto se suele utilizar para golpes rápidos y profundos.
2- Back spin: en este tipo de efecto la bola gira hacia atrás, el bote es más bajo y el golpeo suele ser más cercano a la red. Es un tipo de golpe más defensivo ya que la bola viaja a menos velocidad.
3- Side spin: es el efecto más difícil de imprimir a la bola y también el más difícil de contestar. Este tipo de efecto lateral coNsiste en que la bola gira hacia uno u otro lado por lo que en el momento de devolver ese golpe, la bola saldrá disparada hacia el lado contrario del efecto.
miércoles, 14 de septiembre de 2016
RAFTING
Rafting es una palabra inglesa que significa descenso de ríos. Se trata de una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de los ríos en la dirección de la corriente, sobre algún tipo de embarcación. Las embarcaciones más comunes que se utilizan son la balsa, la canoa o el kayak (éste más conocido en España como piragua/piragüismo o canotaje en Sudamérica y Centroamérica).
Los ríos que se navegan haciendo rafting tienen un grado de dificultad, dependiendo de la velocidad de la corriente, la turbulencia del agua, la presencia y fuerza de remolinos, la existencia de rocas en el recorrido…
El efecto que produce la turbulencia en el agua se denomina comunmente como “aguas blancas” o “white waters” en inglés.
Seguridad y equipo para hacer rafting
Es indispensable el uso del equipo necesario y el conocimiento de las técnicas básicas de remado y rescate aún cuando se va con un guía experto o con una compañía de descenso de ríos. El equipo apropiado consta de: casco, chaleco salvavidas, ropa y calzado adecuados y según la situación traje de neopreno. Un guía llevará siempre traje de neopreno, además de un cabo extensible de emergencia y un cuchillo de río.
Además, podemos incluir en el equipo colectivo: cuerdas de rescate, bolsas secas, alimentos y bebidas, bomba de aire, anillas y botiquín.
Tanto la embarcación usada como los remos deben estar especializados en el descenso de ríos o rafting.
Una buena medida de seguridad consiste en no navegar nunca solo. Es muy recomendable hacer rafting en grupos de dos o más embarcaciones.
Un árbitro de hockey hielo muere tras impactarle un disco
El checo Pavel Lainka recibió un fuerte golpe en la cabeza con un disco el pasado 25 de agosto y ha fallecido dos semanas después a causa de las heridas.
El árbitro checo Pavel Lainka falleció este sábado a consecuencia de las graves heridas ocasionadas por el impacto de un disco en su cabeza durante un partido de la liga checa de hockey sobre hielo disputado el pasado 25 de agosto.
El suceso ocurrió durante un encuentro entre los equipos juveniles de Brno y Sumperk. En un lance del partido, el disco le golpeó en su cabeza y Lainka cayó al suelo y fue trasladado al hospital, donde falleció este sábado al no poder recuperarse de las heridas.
APPS DEPORTIVAS
Tres apps deportivas para smartphones que ayudan a controlar diferentes aspectos físicos durante el entrenamiento:
Entre los hábitos, entrenamientos y prácticas a realizar en alguna de las dietas que vayamos a realizar o en una tabla de ejercicios, encontraremos caminatas, kilómetros de rutas para hacer corriendo, flexiones, abdominales, etc. Estas tablas normalmente marcan unos objetivos en diferentes medidas: o bien en kilómetros a recorrer, pulsaciones a alcanzar, o calorías a quemar, y por suerte ahora existen muchas apps deportivas que podemos encontrar en las App Stores de los smartphones que nos ayudan a controlar y mejorar el rendimiento deportivo.
ENDOMONDO:
Endomondo es una aplicación para smartphones que cuenta con dos versiones, una gratuita, que por lo tanto limita sus prestaciones, y otra de pago, más profesional.
En la versión libre de Endomondo podemos controlar la velocidad, el tiempo, la distancia que hemos recorrido, la altitud a la que nos encontramos y la media de pulsaciones. La aplicación te avisa a través de un fragmento de audio cada vez que has recorrido un kilómetro. Además puede escuchar música o la radio sin ningún problema mientras la aplicación está en funcionamiento.
La versión de pago, a parte de todo lo que ofrece la versión gratuita, podemos controlar nuestro rendimiento y la progresión a través de unas gráficas y también podemos marcar nuestros propios objetivos.
Runkeeper:
Esta aplicación solo cuenta con una sola versión y que es completamente gratuita. Runkeeper ofrece la posibilidad de escuchar a través de los auriculares los progresos mientras realizamos un entrenamiento. La app cuenta con un historial que permite contrastar información con entrenamientos anteriores para mejorar los objetivos marcados.
Runtastic:
Runtastic también es otra de las aplicaciones para controlar diferentes aspectos físicos cuando estamos haciendo ejercicio que cuenta con una versión gratuita y otra de pago.
Esta app deportiva está pensadas para medir la velocidad, el ritmo, las calorías quemadas, la duración, la velocidad y la distancia recorrida y otros aspectos a tener en cuenta cuando salimos a correr. Todos los resultados obtenidos se van almacenando en una especie de historial que se puede utilizar para próximos entrenamientos o para mostrar en nuestras redes sociales.
La versión de pago, permite establecer rutas y marcar metas en cada uno de los entrenamientos.
PRÁCTICA EL BASQUET
El basquet es un deporte popular cada vez más de moda y es que sin duda se trata de una actividad deportiva cuya práctica además de aportar beneficios a nuestra salud, es divertida y permite liberar tensiones en nuestro día a día.
El basquet no profesional se puede practicar de muchas formas, aparte de jugar al baloncesto convencional, cada vez veremos a más gente jugando al street basquet. Este deporte urbano con reglas más flexibles que el baloncesto tradicional, permite hacer ejercicio día a día con nuestros amigos y relajarnos de la tensión diaria mientras tiramos unas canastas.
Beneficios del Basquet para la Salud
No hay que olvidar que además el basquet tiene múltiples beneficios para la salud pues es uno de los deportes más completos que existen, ya que nos permite desarrollar el equilibrio, la fuerza y el autocontrol, además de potenciar la capacidad pulmonar y mejorar el ritmo cardíaco.
Como ves no hay excusa para no practicar el basquet, sólo necesitas una canasta, un grupo de amigos y empezar a practicarlo ya.
Estilos básicos en la natación.
ESTILOS PARA NADAR
Los estilos básicos en natación se pueden definir como el modelo o patrón de los movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía. Los cuatro estilos mundialmente conocidos por ser los más comunes a la hora de nadar son estilo pecho, crol, estilo mariposa y estilo espalda.
Principales estilos en natación:
-Estilo braza o también conocido como pecho: Es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático, y en sus fases no tiene la acción de empuje. Sus fases de movimiento son las siguientes: agarre o barrido hacia afuera, tirón o barrida hacia adentro o recobro.
-Crol. En este estilo, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de estilos de piernas. El movimiento de brazos es alternativo y mientras uno se mueve hacia adelante por el airecon la mano dispuesta a entrar en el agua, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
-Estilo mariposa. Es uno de los estilos más rápidos, después del crol. La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión. La acción de brazos se realiza igualmente de forma simultánea.
-Estilo espalda. Es el único estilo en el que la cara queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y en las salidas. Consiste en una acción alternativa de los brazos y piernas. A diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal.
lunes, 12 de septiembre de 2016
MULTICENTRUM
Si te sientes agotado luego de realizar tus actividades diarias o practicar tu deporte, Multicentrum es un complemento multivitamínico que puede ayudarnos a cubrir las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo y ofrecernos un mejor rendimiento.
Los complementos nutricionales que nos ofrece, pueden ayudarnos a recuperar nuestra musculatura, proteger nuestras articulaciones y evitar la oxidación, un problema que afecta a todos los deportistas dado que debido a la oxigenación excesiva del organismo al practicar una actividad física determinada, corremos el riesgo de acelerar nuestro proceso oxidativo.
Multicentrum ha desarrollado dos fórmulas diferentes pensadas para el público femenino y masculino. Por un lado, el modelo dirigido a las mujeres ofrecerá dosis extra de ácido fólico, calcio o hierro, nutrientes esenciales que toda mujer precisa en edad fértil.
Principales posiciones de un equipo de baloncesto
Para comprender bien las reglas del juego y las estrategias, es importante conocer cuáles son las principales posiciones de un equipo de baloncesto:
-Base: Ocupa una de las 5 posiciones tradicionales. Es el jugador que dirige al equipo en la pista, ordena las jugadas y podría decirse que es como una extensión del entrenador en el terreno de juego. Suele ser el más ingenioso del equipo , y el más bajo de todos, aunque puede haber excepciones. Sus características principales son una buena visión de juego, rapidez y su gran habilidad para manejar el balón.
-Alero: Tiene una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Se mueve por posiciones alejadas al aro y son capaces de ayudar en el rebote o de correr para culminar un contraataque. En posesión del balón, son capaces de anotar tanto desde larga distancia como penetrando a canasta. Es un buen tirador de tres puntos.
-Pívot: Es el jugador más alto y más fuerte muscular-mente del equipo. Debe de usar su altura y su potencia cerca del aro. Se coloca en el centro del área adversaria y es muy importante que conjunte agilidad con fuerza, pues se trata de una pieza fundamental del equipo. En defensa busca recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores. Otra de sus especialidades es anotar en proximidad de la canasta.
-Escolta: Su función es apoyar al base a la hora de subir el balón así como desempeñar las funciones de tirador de larga distancia. Sus rasgos principales son su gran habilidad en el 1×1, su gran manejo del balón, su capacidad de penetrar entre la defensa, y con un buen tiro exterior. Es un jugador físicamente más dotado que el base, rápido y con buenos fundamentos técnicos. Son jugadores que pueden jugar tanto en la posición de base como en la de alero.
-Ala-pívot: Son jugadores altos que juegan cerca del aro, son hábiles en el rebote y con un buen tiro en posiciones dentro de la zona. La posición de ala-pívot requiere de una buena combinación entre tamaño y fuerza. Debe de usar su cuerpo para generar espacios espacios de los defensores de los más altos y crear un camino hacia la canasta.
LOS MEJORES CANALES DE DEPORTE
1. ESPN
Entertainment and Sports Programming Network, es un grupo mediático con sede en los Estados Unidos, que opera y produce canales de televisión por cable y satélite y radio, sitios web, revistas y libros relacionados con el deporte. También organiza eventos tales como premios o X Games.
2. Fox Sports
Fox Sports es una red de canales de televisión deportivos propiedad de News Corporation. El nombre proviene de Fox Entertainment Group con sede en Los Ángeles, Estados Unidos, que a su vez se deriva del nombre Fox Film Corporation. Esta cadena televisiva ofrece eventos, noticias y una gran cobertura para los mejores sucesos deportivos en el mundo.
3. Gol TV
Gol TV es un canal de televisión por cable o satélite dedicada a la transmisión de programación de fútbol. Tambien Gol TV Inc. es un canal de televisión por cable y satélite dedicado exclusivamente al fútbol. Es propiedad de Tenfield. Transmite para toda Latinoamerica excepto Brasil. Aunque es una cadena televisiva dedicada especialmente al fútbol, fue la primera en EE.UU y muy completa en la disciplina.
4. Tigo Sports
Se destaca por sus transmisiones de la Premier League Y la Copa Tigo Visión Banco (Paraguay). Es el primer canal de deportes de Paraguay que significa un acontecimiento importante en la historia televisiva de ese país. Además tuvo una gran cobertura para la copa del mundo Brasil 2014.
jueves, 8 de septiembre de 2016
La bicicleta como medio de transporte y hábito saludable
Andar en bicicleta se ha convertido en uno de los hábitos más saludables y entretenidos, sin embargo con los autos y la tecnología ya no se usa mucho. Se trata de un vehículo más económico y ecológico que podemos encontrar y sabemos que trae muchos beneficios para nuestro cuerpo.
VENTAJAS
-Mejora el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y tonifica los músculos.
-Fortalece las rodillas y ayuda a adoptar una mejor postura de la espalda.
-También reduce los niveles de colesterol de la sangre, mejora la coordinación motriz y aumenta las defensas.
-Nos ayuda a luchar contra el estrés y la ansiedad
SEGURIDAD
-Debemos conocer a la perfección el mecanismo de nuestra bicicleta para así reducir el riesgo de peligros y accidentes.
-Conocer el número de marchas dependiendo del modelo de la bicicleta.
-Como siempre usar casco, rodilleras, etc.
-Adquirir nuestra bicicleta en una tienda de confianza y de calidad, para así garantizar el buen funcionamiento de nuestro vehículo.
domingo, 4 de septiembre de 2016
Las mejores telas para ropa deportiva
Si eres de esos apasionados por el deporte y buscas ropa ligera y que te permita practicar tu deporte, a continuación te decimos cómo elegir la mejor ropa para destacar en tu disciplina.
1. Elastano o espandex
Este tipo de tela es muy flexible y se adapta al cuerpo del deportista. Es una de las telas más usadas para ejercicios de calentamiento o para el atletismo.
2. Poliéster
Esta tela es muy flexible, es bastante liviana fácil de lavar y no se encoje. Es bastante resistente contra situaciones como el moho, entre otros.
3. DRI-FIT
Esta tela es utilizada por la marca Nike desde el 2013, y su venta es eficaz debido a que absorbe muy bien la humedad y la esparce en una segunda tela de la prenda.
4. Clima Cool
Esta tela fue lanzada por la marca Adidas y tiene un cierto parecido con la tela Dri-Fit. Absorbe la humedad y es flexible.
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